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5 Tips para un Buen Entrenamiento

por Shaula Saldaña octubre 06, 2020

5 Consejos Básicos para Tener Un Buen Entrenamiento 

Por: Paola - The Vegan Booty

topless man in black pants holding black and yellow exercise equipment

Más allá de la rutina que ejecutamos en el gimnasio o al momento de entrenar, los hábitos que tenemos durante el resto del día también juegan un papel fundamental para sacarle el mayor provecho al entrenamiento. Estos son cinco puntos que debes tener en cuenta si quieres que tu esfuerzo en el gym dé los mejores resultados posibles y que tu progreso no se vea limitado por lo que haces fuera de tu hora de entrenamiento

#1: Alimentación adecuada

Creo que es bastante obvio y todos sabemos que la alimentación juega un  papel fundamental cuando tenemos objetivos como perder peso o aumentar masa muscular, pero no debemos olvidar que lo que comemos es también nuestro combustible al momento de entrenar. Es por eso que darle a nuestro cuerpo lo necesario antes de entrenar es básico para mantener buenos niveles de energía al ejercitarnos y también posteriormente para una buena  recuperación. La fuente de energía favorita del cerebro y los músculos son los carbohidratos y estos se dividen en dos tipos: complejos y simples, los primeros se digieren y absorben de forma más lenta, mientras que los segundos tienen una absorción más rápida. Asegúrate de consumir carbohidratos complejos al menos 2-3 horas antes del entrenamiento, ya que estos te darán energía sostenida para mantener a tope tus entrenamientos, y en caso de realizar ejercicios de alta demanda energética puedes consumir algún carbohidrato simple una hora antes de entrenar para tener un boost de energía. Las proteínas y grasas tienen un tiempo de digestión y absorción mayor, así que lo más recomendable es consumirlas al menos 3 horas antes de entrenar para que su digestión no interfiera con el entrenamiento

 

#2: Buena hidratación

buena hidratacion

El cuerpo esta formado en gran parte por agua, y por ello es que la hidratación  es básica para mantener un funcionamiento óptimo y un buen rendimiento mientras entrenamos.  La recomendación general es consumir al menos entre 2 a 3 litros de agua al día, aunque esto  puede variar dependiendo del clima en el que vivamos, cantidades de actividad física, peso, edad, etc. Se recomienda que al menos 2 horas antes de entrenar se consuman 500 ml de agua y unos 20 minutos antes de entrenar 200 ml, esto para asegurarnos de que los niveles de hidratación en el cuerpo sean los adecuados y no suframos una deshidratación importante mientras nos ejercitamos. 

#3: Descanso óptimo

descanso

Descansar no se refiere sólo a dormir sino realmente a tener un sueño  reparador y profundo que nos permita tener una recuperación adecuada, esto es importante no sólo para un buen entrenamiento, sino también para mantener buenos niveles cognitivos, controlar el estrés y la ansiedad, estar alerta, etc. La recomendación para alguien que realiza un entrenamiento es buscar dormir al menos 7 horas y que éste sea un sueño corrido y sin  interrupciones para realmente obtener los mayores beneficios.  

 

#4: Calentamiento

calentamiento

Muchas personas consideran que el calentamiento no es tan importante y que es mejor utilizar ese tiempo directo en el entrenamiento, pero la realidad es que un buen calentamiento no sólo nos protege de lesiones sino que también sienta las bases para que el entrenamiento sea mucho más efectivo y nos permite progresar más rápido en el mismo. Asegúrate de realizar un calentamiento que no sólo eleve tu temperatura corporal sino que también trabaje tu movilidad y poco a poco te ayude a incrementar tu rango de movimiento. Para ello incorpora también algunos ejercicios de estiramiento dinámico y realiza ejercicios que sean base para los ejercicios que ejecutarás durante el entrenamiento

 

#5: Rutina bien programada

rutina

Como siempre he mencionado el tener un plan es esencial, cuando no  tenemos un plan a seguir estamos condenados a llegar al gym o a nuestra hora de entrenamiento y a hacer lo que se nos ocurra en ese momento, por lo tanto no vemos los resultados que esperamos y será muy difícil tener un progreso adecuado en el tiempo. Por ello es que es importante que te tomes un tiempo antes de entrenar para estructurar tu rutina, y que al momento de llegar a entrenar tu único objetivo sea ejecutar, esto también te ayudará a no tener  pretextos y a sentirte más motivadx para el momento de ejercitarte. Si no tienes conocimiento de entrenamiento siempre será recomendable asesorarte con un entrenador certificado que pueda ayudarte a programar una rutina acorde a tus objetivos y que te permita ver un progreso constante.

 

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Shaula Saldaña
Shaula Saldaña

Autor

Diseñadora gráfica, vegetariana nivel 10 y [mini] señora de los gatos.


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