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7 Tips para un corzón saludable

junio 05, 2018

¿Cómo tener un corazón saludable?

¿Quieres una receta buena para gozar de salud cardiovascular? Está bien, aquí tienes. Les compartiré varios tipos interesantísimos. Aprendiendo del Dr. Joel Kahn, también conocido como "America's Holistic Heart Doc", la ecuación para gozar de  salud cardíaca toda tu vida, es:  técnicas de reducción del estrés + ejercicio diario + reducción del colesterol + los alimentos saludables de origen vegetal + alegría y gratitud a tu vida = ¡Un corazón de roca saludable!

Todos sabemos desde ya hace mucho tiempo que la enfermedad cardíaca es un gran problema hoy en día es de las mayores causas de muerte y sobre todo aquí en México siempre llevándose los primeros lugares. Todos hemos tenido conocidos o familiares que lamentablemente ya han pasado por una cirugía o han muerto por no cuidad nuestro órgano más vital, u de verdad que a veces se nos pasa por alto. Lo bueno es que estamos viendo más y más soluciones prácticas para sanar el corazón, desde elecciones dietéticas hasta modificaciones en el estilo de vida. 

  • Un tercio de todas las personas en el mundo están actualmente en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón
  • Aproximadamente 600,000 personas mueren de enfermedades cardíacas en los EE. UU. Todos los años, es decir, una de cada cuatro muertes
  • La enfermedad coronaria por sí sola cuesta US $ 108.9 mil millones cada año

Si observamos esto desde una perspectiva puramente numérica -desde el número de personas que mueren hasta los cientos de miles de millones de dólares en costos de atención médica- está claro que, como sociedad, tenemos que cambiar esta ecuación y comenzar a asumir una mayor responsabilidad por nuestra salud .

Teniendo una mala alimentación, estrés y ansiedad pueden ser extremadamente perjudiciales para la salud de nuestro corazón. Los estudios han demostrado que los altos niveles de cortisol (la hormona del estrés) se correlacionan con mayores tasas de enfermedad cardíaca.

¿Entonces, qué podemos hacer al respecto?

El paso más importante que podemos tomar es reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad. Puedes hacerlo a través de algunas estrategias simples que no solo alargan tu vida, ¡Sino que también hacen que tu vida sea más agradable!

  • Paseos diarios
  • Ejercicio regular
  • Meditación
  • Respiración profunda
  • Salir en la naturaleza
  • Haciendo el amor
  • Masaje regular

Todas estas cosas pueden disminuir tus niveles de cortisol y, a su vez, ayudar a preservar tu corazón. Tu dieta también forma parte de todo esto. El Dr. Dean Ornish es un pionero en la industria médica que revirtió con éxito la aterosclerosis, la enfermedad arterial coronaria (CAD) y otras enfermedades crónicas en sus pacientes. Su enfoque presenta una dieta basada en plantas, dejar de fumar, ejercicio moderado y técnicas para controlar el estrés.

En resumen, lo mejor para para crear y mantener una salud cardíaca adecuada a largo plazo es a través de una prevención activa y concienzuda. A través de nuestras elecciones dietéticas, nosotros vamos creando un bioterreno interno saludable en el cual su corazón puede hacer su trabajo eficientemente al llevar sangre a órganos, células y tejidos vitales. Combinar esto con prácticas de estilo de vida saludable, y así  tienes una poderosa receta para la salud del corazón de por vida.

¡Comenzamos por consumir un smoothie de color rojo! Este batido de cereza vegano traerá el color a tu vida con un sabor cremoso y vibrante que definitivamente es una fiesta en tu vaso.

¡Su combinación básica de cerezas dulces y betabel crea un batido de colores vibrantes y lleno de nutrientes. Con solo unos pocos ingredientes que contienen un poderoso golpe de nutrientes que incluyen omega 3 EFA, tendrá un batido que será suficiente para el desayuno, un reabastecimiento antes o después del entrenamiento, una merienda o un postre sensacional incluso para la cena más lujosa. Simplemente sirva en unos vasos coquetos, cubre con frutas y rocía con un poco de jarabe de chocolate o una baya o licor de naranja infundido.

Smoothie Red Velvet heart detox

INGREDIENTES

  • 1 taza de leche de coco
  • 1 betabel grande, en cubos
  • 2 tazas de cerezas congeladas
  • ½ aguacate grande
  • ½ taza de nueces crudas
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • Pizca de sal marina y canela
  • Hielo si es necesario
  • 1 Scoop de Falcon Protein (de preferencia vainilla)

Toppings a elección: nueces picadas, cerezas, moras, vainilla en polvo

Tiempo Total

5 minutos

Tiempo de preparación (2 porciones)

5 minutos

DIRECCIONES

  1. Poner todos los ingredientes en tu licuadora o blender favorito a alta velocidad y mezclar bien para crear una consistencia suave, espesa y espumosa. Agregar leche de coco adicional e hielo si lo deseas. Verter en vasos altos, adornar según lo desees y saborear.

¡Disfrutar!

CONSEJO

  • Puedes agregar polvo de cereza acerola y polvo de raíz de maca
  • Antes del entrenamiento: 1 cucharada de cacao crudo y carne de coco, mantequilla de coco o copos. (lo que más te agrade)
  • Después del entrenamiento, agregue la proteína vegana orgánica Falcon Protein 
  • ¿No tienes licuadora de alta velocidad? Esta bien; usa remolachas crudas ralladas o cocinar las remolachas primero y remojar las nueces durante 4 horas o toda la noche y quitar el agua restante.
  • Si tus cerezas no son dulces, agrega un poco de tu endulzante favorito al gusto.



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