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Cómo funcionan los adaptógenos y cómo incluirlos en tu dieta

Cómo funcionan los adaptógenos y cómo incluirlos en tu dieta

Últimamente el término “adaptógeno” se ha vuelto muy popular, pero aún así mucha gente sigue sin saber realmente cómo funcionan y cómo empezar a incluirlos en su dieta.

Para comenzar ¿Cómo funcionan los adaptógenos?

Los investigadores dicen que los adaptógenos interactúan con un sistema complejo de glándulas hormonas y receptores en el cuerpo humano llamado eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA). Éste eje HPA es fundamental para el balance (homeostasis) del cuerpo, las respuestas al estrés y el metabolismo energético.

Cuando consumimos adaptógenos, sus propiedades y compuestos orgánicos funcionan con el eje HPA para ayudar a equilibrar nuestros sistemas. Si hay demasiada cantidad de cierta hormona, por ejemplo, los adaptógenos ayudan a reducirla. Por otro lado, si no hay suficiente hormona, los adaptógenos pueden ayudar a reponer sus niveles.

Los estudios también sugieren que los adaptógenos interactúan con el sistema inmunitario-neuro-endocrino, lo que ayuda al cuerpo a regular el uso de la energía y mantener fuertes las defensas inmunitarias.

¿Son efectivos los adaptógenos?

Aunque todavía los estudios médicos para respaldar las afirmaciones de eficacia de cada tipo de adaptógeno son limitadas, han surgido algunos estudios con resultados muy prometedores.

Por ejemplo, un estudio sugirió que los adaptógenos “pueden considerarse como una nueva categoría farmacológica de fármacos antifatiga que: inducen una mayor atención y resistencia en situaciones de disminución del rendimiento causada por la fatiga y/o la sensación de debilidad, reducen las deficiencias inducidas por el estrés y trastornos relacionados con la función del estrés.”

Y una revisión científica que examinó estudios previos de adaptógenos (específicamente relacionados con Ashwagandha, Rhodiola y Bacopa) sugirió que estas hierbas podrían beneficiar potencialmente a las personas durante los períodos de estrés crónico.

Aunque hay estudios que sugieren que varios adaptógenos podrían ser efectivos, es importante recordar que las investigaciones sobre estos compuestos todavía están en curso.

¿Por qué consumirlos en suplementos?

Algunos adaptógenos son demasiado amargos para disfrutarlas como alimento, por lo que se convierten en suplementos en polvo (y se toman en forma de cápsula),batidos, tés o bebidas a base de hierbas o se integran en tinturas (suplementos a base de hierbas disueltos en alcohol e ingeridos en forma líquida).

Cuando sea posible, es mejor seleccionar un suplemento de hierbas que sean orgánicas, completamente naturales y éticamente recolectadas en la naturaleza. Busca productos que estén certificados por un tercero, como la Farmacopea de EE. UU., NSF International ó ConsumerLab.com. Estas organizaciones evalúan e informan sobre el nivel de pureza y potencia de un producto.

¿Cómo agregar adaptógenos a su dieta de forma segura?

Si preparas la mayoría de tus propias comidas, puedes agregar adaptógenos en su forma cruda o en polvo a tus recetas favoritas. También puedes encontrar adaptógenos en forma de tés, tinturas y suplementos en polvo.

Cualquiera que sea la ruta que elijas, siempre investiga antes de comprar para saber que el producto y marca que hayas comprado, sean seguros. 
Comienza lentamente e incluye una hierba(adaptógeno) a la vez en lugar de probar varias al mismo tiempo. De esta manera, puedes determinar cómo afecta cada ingrediente antes de decidir si incluir otro.

Recuerda, los adaptógenos no están destinados a ser un antídoto rápido para el estrés, la ansiedad o la fatiga. Más bien, ayudan al cuerpo a desarrollar resiliencia con el tiempo y crear un balance hormonal con el consumo prolongado de éstos. Los adaptógenos están destinados a tomarse constantemente durante varias semanas.

Suplementos de adaptógeno

Las cápsulas de suplementos pueden ser una de las formas más fáciles de integrar adaptógenos en tu dieta. Sin embargo, la industria de los suplementos dietéticos no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), lo que significa que la calidad de lo que puedes encontrar en los estantes puede variar drásticamente. Por eso recuerda que la marca que decidas comprar, sea una marca seria y confiable.

Un buen complemento dietético es Peacock Meal Replacement, que incluye una mezcla de poderosos hongos Adaptógenos ¿Ya lo probaste? 


Referencias:

  1. Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel); 3(1):188-224. doi:10.3390/ph3010188
  2. Ajala TO. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic Stress. DISCOVERY: Georgia State Honors College Undergraduate Research Journal. 2017;4:2. doi:10.31922/disc4.2
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