Diversos artículos y estudios sugieren tomar de 3 a 5 gramos de creatina por día. Algunos artículos sugieren tomar dosis más altas de “carga” durante las primeras semanas, pero hay estudios que demuestran que después de 4 semanas de tomar 3-5 gramos de creatina no existe diferencia entre las personas que sí realizaron una carga de creatina durante los primeros días. Ambas opciones son seguras, por lo que es decisión de cada persona si realizar una carga de creatina durante los primeros días.

Si se toma más creatina de la que el cuerpo necesita activamente, el excedente se excretará a través de la orina. Por lo tanto, no tiene sentido tomar dosis innecesariamente altas de creatina por largos periodos de tiempo.

Aunque la creatina es considerada como un suplemento indispensable para atletas que practican actividades explosivas con esfuerzos máximos, también la pueden consumir personas que no practican actividad deportiva, ya que es una sustancia que todos los adultos necesitamos, y además de beneficios musculares, también hay diversos estudios que reportan beneficios para la salud mental.

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