Más Salud, Menos estrés: 5 Señales Para Saber si Vives con Estrés
Por: Francisco Vega
#YoCuidoMiSaludMental
Seguro sabes que el estrés está presente en nuestras vidas constantemente y esto no es nada nuevo, pero lo que sí es nuevo es la tendencia en enfermedades que éste provoca.
El estrés tiene consecuencias devastadoras para nuestra salud, pero gestionarlo de forma más sana es posible. Te doy 5 señales para detectar un momento de estrés que esté invadiendo tu salud mental junto con tips sobre qué puedes hacer en cada caso para solucionarlo o lidiar con él de forma sana y responsable.
Si identificas uno o más de estos síntomas tal vez vives con estrés, ¡haz click para averiguar sus causas y cómo solucionarlo!
- Señal #1: Dolor de Cabeza
- Señal #2: Exceso de Cansancio
- Señal #3: Ansiedad
- Señal #4: Inflamación
- Señal #5: Vista Cansada
#1: Dolor de cabeza
“Hay una voz que no me deja en paz”
Este es uno de los más comunes, pues lo vemos tan normal y que con una pastillita podemos resolver. Si bien estas mitigan el dolor por unas horas, a largo plazo te vuelves dependiente del consumo de ellas, por eso es mejor detectar esos momentos, tomar la decisión de cambiar tus hábitos y aplicar acciones saludables, notarás cómo tu salud mejora resultando en: mayor rendimiento, mejor actitud y sencillamente vivir feliz.
Posibles causas:
- Falta de sueño
- Humo y cigarro
- Medicamentos
- Deshidratación
- Luces brillantes
- Saltarse comidas
- Exceso de trabajo
¿Qué hacer para solucionarlo?
- Consume té de ortiga o manzanilla
- Bebe mucha agua
- Usa suplementos de Omega-3 o complejo B (¡recuerda que Peacock Plant Meal contiene ambos!)
- Mejora tu alimentación
- Evita excesos de café
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Bájale a la sal y/o ultra procesados
#2: Exceso de Cansancio
"Me acompaña todas las mañanas a la oficina"
A mayor demanda de actividades, mayor consumo de nutrición. Si bien nos sentimos que podemos con todo, habrá un momento en el que tu cuerpo te envíe una señal que diga “necesito descansar”. Día a día en nuestras vidas tenemos muchos roles que cumplir: ser padres, hijos, hermanos, consejeros, emprendedores, trabajadores, motivadores, compañeros, amigos, pareja, etc. ¿Y el descanso?...Este es un punto importante a tomar en cuenta, ya que al no darle al cuerpo un descanso adecuado y reparador, existen repercusiones como tener menos resistencia al estrés y por ende vivir con éste.
Posibles Causas:
- Estrés crónico
- Rutinas extensas de oficina
- Cargas o actividades demandantes
- Falta de descanso
- Fatiga y ansiedad
- Depresión y poca concentración
- Comer por emociones
¿Qué hacer para solucionarlo?
- Consume jugos de verduras por las mañanas
- Evita alimentos con exceso de azucares
- Aprovecha los aceites esenciales
- Menos refrescos, más agua natural
- Incrementar tus horas de descanso
- Organizar tus actividades y trabajo
#3: Ansiedad
"Esa que aparece a cada rato"
Esta sensación es tan común que nos acompaña en muchos de los momentos de nuestros días, yo lo sé, es casi imposible no llegar a sentir un poco de ansiedad en algún momento de estrés, pero sí puedo ayudarte con ciertas acciones que pueden reducir este mal hábito que te lleva a tomar otras decisiones.
Posibles Causas:
- Exceso de cafeína o bebidas energizantes
- Falta de sueño
- Consumo desmedido de alcohol o cigarro
- Mal manejo de emociones o ser visceral
- Alimentarse solo de comida chatarra
¿Qué hacer para solucionarlo?
- Rodéate de personas positivas
- Medita diariamente
- Practica ejercicio regular
- Toma tés relajantes
- Date tiempo para ti
- Disfruta de la comida saludable
#4: Inflamación
"Me duele la barriga, ¿qué hago?"
Esa sensación que aparece después de todos los almuerzos; ya sea en la oficina, en la escuela, en el trabajo, en casa o en donde te encuentres, la inflamación es parte del día a día de muchos, a veces también la conocemos con uno de sus síntomas que comúnmente llamamos “el mal del puerco”. Aunque suena super común este factor es uno de lo que más se ven afectados por el estrés, siendo de uno de los principales signos para identificar si estoy viviendo estresado.
El proceso inflamatorio es natural y nos protege de agentes externos, pero una sobreestimulación es perjudicial y hay que prestarle la atención debida para que no se vuelva un problema mucho más grave. ¿Sientes que te aprieta un poco el pantalón? ¿el botón de la blusa no cierra? ¿Antes no te costaba tanto sentir sensación de pesadez?
Posibles Causas:
- Comida chatarra y/o rápida
- Refrescos, cafeína y bebidas azucaradas
- Alimentos fritos
- Exceso de lácteos
- Estrés y falta de descanso
¿Qué hacer para solucionarlo?
- Consume té de Cúrcuma o Jengibre
- Mejor tu alimentación
- Mantente hidratado
- Realiza una caminata diaria
- Mas fibra en tus platillos del día (recuerda que Parrot Greens & Protein puede ser un aliado clave para esto)
#5: Vista Cansada
“Voy a limpiar la pantalla, veo un poco borroso”
Un signo muy relevante para darnos cuenta de que tenemos un día cargado de estrés es la vista cansada. ¿Estás viendo un poco borroso? ¿te lastima la luz del sol? ¿sientes un poco de migraña?...estas preguntas ayudarán para saber si estamos en ese camino, lo más importante es que puedas tener una excelente salud y puedas vivir en bienestar, para tener la mejor actitud en donde sea que te encuentres, puedas tener mayor productividad y así mismo mantener una energía positiva.
Posibles Causas:
- Exceso de tiempo frente a pantallas (televisión, celular, videojuegos, pc)
- Luz directa del sol
- Falta de descanso reparador
- Uso inadecuado de lentes
- Falta de hidratación
¿Qué hacer para solucionarlo?
- Regálate 20 minutos de caminata al aire libre
- Consume más alimentos que aporten vitamina A (zanahorias, naranja, frijoles, almendras)
- Toma respiraciones profundas en intervalos de 30 segundos
- Evita el tabaco
- Regula tus lapsos de tiempo frente a pantallas
Aprender a identificar estas 5 señales de estrés serán de gran utilidad para mantener un bienestar completo en tu vida, recuerda…
¡Hábitos Saludables = Cuerpo Saludable!
Al leer estas causas y acciones positivas, caemos en cuenta que están relacionadas una con la otra. Esto se debe a que aunque el estrés puede producir muchos malestares y problemas que atacan a nuestra salud, ésta se puede recuperar con hábitos positivos sencillos y fácil de aplicar en tu día, en donde la mayoría trabajarán en conjunto para que goces de un excelente estado de salud.
Me encantaría saber si has pasado por alguno de estos síntomas cuando has tenido un día super cargado de estrés, ¡déjanos tus comentarios aquí o búscanos en redes sociales!
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¡Muchísimas gracias a Francisco (franciscovfit) por el artículo! Aquí abajo les dejamos los enlaces para que lo sigan en sus redes sociales y puedan aprovechar su código de descuento para comprar productos Birdman 😉⤵